Tập luyện thể dục thể thao có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, không những thế còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người tập dễ dàng đi vào giác ngủ, ngủ ngon hơn.
Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số bài tập giúp ngủ ngon, giữ dáng nhé.
Bài tập giúp ngủ ngon, giữ dáng
Squat căn bản
Bài tập này giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc:
- Đứng thẳng, hai tay đưa ra phía trước, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy hông ra sau, tới khi đùi song song với sàn thì dừng.
- Nhấn mạnh gót và đưa người về vị trí đứng thẳng.
Thực hiện động tác 10 lần. Chú ý trong quá trình tập không cong lưng.
Bài tập gập bụng Crunch
Bài tập này tăng sức ép lên cơ bụng, giảm mỡ thừa vòng 2 và giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn.
- Người tập nằm ra sàn, có thể lót thảm để êm ái hơn khi thực hiện động tác.
- Hai tay đặt hờ lên thái dương, 2 chân co vào vuông góc với mặt sàn.
- Thực hiện siết cơ bụng để nâng người lên, đồng thời ép chặt các múi cơ bụng.
- Hạ người nằm xuống, về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 20 lần. Chú ý không sử dụng tay để trợ lực, chỉ dùng lực từ cơ bụng.
Bài tập hít đất
Hít đất (chống đẩy) là bàn tập cho tay sau cũng như vùng ngực, giúp săn chắc cơ, tăng cường sức mạnh.
- Người tập chống tay xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng, toàn bộ cơ thể từ gót chân tới đầu là một đường thẳng.
- Từ từ cong khuỷu tay và hạ cơ thể xuống tới khi gần chạm sàn thì đẩy người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 8 - 12 lần tùy theo thể trạng, kết hợp với hít thở nhịp nhàng.
Bài tập nằm co gối vặn mình
Bài tập này nên thực hiện ở thời điểm trước khi lên giường ngủ 1 tiếng.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang hai bên vai.
- Con đầu gối lên 90 độ, vuông góc với thân và chân. Sau đó vặn hông sang bên phải, giữ tư thế trong một giây rồi vặn sang trái.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập ngồi vặn lưng
Đây cũng là một bài tập tác động nhiều đến cơ bụng, đồng thời tốt cho giấc ngủ.
- Người tập ngồi trên sàn, mở rộng 2 chân thành hình chữ V, rộng nhất có thể. Tay trái chống trên sàn.
- Thực hiện vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống lên sàn.
- Sau đó các bạn xoay người lại vị trí cũ, lặp lại động tác.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên rồi đổi chân.
Ngài các bài tập kể trên các bạn còn có thể thực hiện nhiều bài tập khác như yoga, đi bộ, chạy bộ, tập tạ tay, tập toàn than với giàn tạ đa năng….
Ngoài việc tập luyện thì để có giấc ngủ tốt cũng như hình thể lý tưởng thì các bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn. Ví dụ, ăn quá nhiều, ăn ngay trước khi ngủ sẽ khiến chúng ta khó ngủ, và tăng cân không kiểm soát. Các bạn nên ăn đầy đủ các nhóm đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất. Trường hợp giảm cân thì bớt tinh bột và đường. Bên cạnh đó cũng không nên sử dụng rượu bia. Những chất này ảnh hưởng tới tập luyện, khiến khó ngủ, và tạo thành mỡ thừa do gan không thể chuyển hóa được.
Đại Việt Sport là đơn vị uy tín chuyên cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng với chất lượng hàng đầu trên thị trường. Luyện tập thường xuyên với máy tập gym sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và duy trì vóc dáng.
