Pickleball là môn thể thao lành mạnh giúp rèn luyện sức khỏe, thư giãn tinh thần rất tốt. Tuy mới du nhập vào Việt Nam nhưng được rất nhiều người yêu thích, luyện tập thường xuyên. Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ Hướng dẫn Pickleball cho người mới. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về môn thể thao này cũng như cách chơi sao cho hiệu quả nhé.
Pickleball là gì?
Bộ môn này chính thức ra đời vào năm 1965 tại Mỹ, do Barney McCallum cùng Bill Bell sáng lập. Nó nhanh chóng phát triển tại xứ sở cờ hoa cũng như Canada; Có được sự tăng trưởng đột biến trong thời gian diễn ra dịch Covid-19 do sự giãn cách. Pickleball cũng được coi là môn thể thao của gia đình do sự đơn giản, dễ chơi, khả năng gắn kết những người cùng tham gia.
Đây là môn thể thao có sự kết hợp giữa tennis với bóng bàn, cầu lông. Một trận đấu sẽ diện ra trên sân có diện tích gần giống với sân cầu lông, được chia thành 2 phần bằng nhau và được ngăn cách bởi 1 tấm lưới thấp.
Cách chơi Pickleball dành cho người mới
Sân thi đấu và dụng cụ
Sân đấu Pickleball có kích thước nhỏ hơn so với sân tennis. Mục đích nhằm giúp người chơi di chuyển ít hơn, đồng thời tập trung nhiều và kỹ thuật. Lưới của nó cũng thấp hơn so với cầu lông và tennis, tạo điều kiện cho các cú đánh sát mặt đất.
Vợt Pickleball có kích thước nhỏ vợt tennis và trọng lượng cũng nhẹ hơn. Quả bóng được làm từ nhựa, có lỗ, nhẹ và tốc độ bay chậm hơn; Do đó, người chơi có thời gian để phản xạ và xử lý tốt hơn.
Luật chơi Pickleball cơ bản
Pickleball có thể đánh đơn hoặc đánh đôi, có nghĩa là 2 hoặc 4 người cùng chơi, được chia thành 2 đội. Người chơi sẽ sử dụng vợt để đánh bóng qua lại. Việc giao bóng phải thực hiện chéo sân, bóng phải nảy 1 lần trước khi đối phương thực hiện đánh trả.
Trong quá trình chơi, bóng không được nảy quá 1 lần trên sân bên mình. Mục tiêu của cả 2 đội là đạt được điểm số quy định trước đối thủ, thường là 11 điểm và phải dẫn trước ít nhất 2 điểm để có thể giành thẳng lợi. Điểm được tính khi đối phương mắc lỗi hoặc không thể trả bóng đúng quy định.
Luật giao bóng
Vị trí giao bóng là cuối sân và đi qua dải trung tâm. Người chơi phải đánh bóng qua lưới, từ dưới lên mà không được chạm vào lưới.
Luật đánh và trả bóng
Giao bóng được thực hiện luân phiên giữa 2 bên. Bóng phải bay vượt qua lưới, không được rơi ra ngoài đường biên sân đối phương. Bên cạnh đó, ở lần chơi đầu tiên thì bóng không được chạm đất và rơi xuống phần sân của bạn, nếu chạm sẽ không được tính điểm.
Những khu vực cấm trong trận đấu
Trong môn Pickleball, người chơi không được phép bước lên các ô vuông ở gần lưới bởi đây là khu vực cấm. Trường hợp bóng rơi vào khu vực này thì người chơi phải di chuyển ra bên ngoài để thực hiện đánh lại. Điều này giúp bảo đảm tính công bằng cũng như an toàn trong các trận đấu.
Nguyên tắc tính điểm
Trong tập luyện hàng ngày: Người chơi chỉ cần giành được 2 – 3 set, mỗi sét đạt 11 điểm để giành thắng lợi.
Trong các giải đấu lớn: Người chơi hoặc đội chơi cần phải đạt được 15 – 21 điểm, vượt qua đối thủ ít nhất 2 điểm để giành chiến thắng trong 1 set.
Lợi ích của môn Pickleball
Pickleball mang đến cho người chơi rất nhiều lợi ích khác nhau:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu được Đại học Western State Colorado thực hiện vào năm 2018 cho thấy việc tham gia Pickleball thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của hệ thống tim mạch. Chơi 3 lần/tuần liên tiếp trong 06 tháng giúp cải thiện sức khỏe không chỉ tim mạch mà còn cả hệ hô hấp, giảm cholesterol xấu, huyêt áp ổn định hơn.
Một số nghiên cứu khác cũng ghi nhận việc chơi Pickleball có tác động tích cực hơn so với đi bộ. Nó giúp đốt cháy hơn 40% calo, tăng nhịp tim ở mức độ vừa phải trong 30 phút đáng kể hơn so với đi bộ.
Nâng cao sức khoẻ tinh thần
Pickleball không chỉ có tác dụng tăng cường thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Thực tế ghi nhận những người chơi không chỉ có sức khỏe tốt hơn mà sự hài lòng với cuộc sống cũng tốt hơn, ít khả năng mắc trầm cảm.
Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Leisure Studies cho thấy việc chơi Pickleball giúp giảm mức độ căng thẳng, trầm cảm ở những người có tuổi. Nó giúp đối tượng này tìm động lực, duy trì tinh thần sảng khoái, tích cực trong những năm hưu trí.
Tăng cường khả năng nhận thức
Khi càng có tuổi thì kỹ năng nhận thức cũng giảm dần. Do đó, việc tăng cường khả năng nhận thức là điều rất quan trọng. Việc chơi Pickleball là biện pháp tốt để chống lại sự suy giảm nhận thức.
Nghiên cứu tại Đại học bang Utah chỉ ra: Việc tham gia các khóa học Pickleball kéo dài 06 tuần không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe mà còn làm tăng cường khả năng nhận thức ở người có tuổi. Những người tham gia cho biết họ thấy khỏe mạnh mạnh và khả năng bật nhảy cao cũng được cải thiện.
Thúc đẩy mối quan hệ xã hội
Pickleball không chỉ khuyến khích những người tham gia ra ngoài, tận hưởng bầu không khí tự nhiên trong lành mà còn góp phần thúc đẩy các mối quan hệ xã hội. Những tương tác từ bộ môn này có tác dụng giảm tác động tiêu cực từ sự cô lập xã hội, giảm tình trạng mất trí nhớ, trầm cảm.
Những người trên 65 tuổi nếu duy trì thường xuyên các mối quan hệ xã hội qua Pickleball sẽ sống hạnh phúc, bớt cô đơn hơn. Ngược lại, những người chơi không thường xuyên, bỏ cuộc sống thường có xu hướng thấy bản thân đơn độc hơn.
Một số lưu ý khi chơi Pickleball
Dụng cụ
Khi tham gia bất cứ môn thể thao nào thì việc lựa chọn và dùng đúng dụng cụ là rất quan trọng, không chỉ giúp nâng cao hiệu quả mà còn đảm bảo an toàn. Đối với Pickleball, cây vợt rất quan trọng. Các bạn nên chọn vợt có kích thước và trọng lượng phù hợp với tay của mình. Điều này giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
Trên thị trường Việt Nam hiện nay có nhiều mẫu vợt khác nhau đến từ các thương hiệu trong và ngoài nước. Gần đây nhất, cuối tháng 7/2024 vừa qua, Zocker đã cho ra mắt bộ sản phẩm mới, gồm 3 mẫu vợt Pickleball gồm cả cao cấp, tầm trung và phổ thông, được làm từ chất liệu cao cấp, ứng dụng nhiều tiến bộ công nghệ. Vợt Pickleball Zocker đáp ứng nhu cầu đa dạng của những người mới, chơi đã lâu hoặc vận động viên chuyên nghiệp. Sử dụng trong luyện tập và thi đấu chính thức… Các bạn có thể tham khảo để trang bị cho bản thân 1 cây vợt phù hợp.
Ngoài ra, các bạn hãy luôn mang theo bóng Pickleball thi đấu chất lượng để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi.
Trang phục
Trang phục đóng vai trò rất quan trọng trong việc mang lại sự thoải mái và hiệu quả khi chơi Pickleball. Các bạn nên chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, khô nhanh để giữ cho cơ thể được khô ráo, dễ chịu trong toàn bộ trận đấu.
Lựa chọn và sử dụng giày thể thao chính hãng, vừa vặn để di chuyển linh hoạt, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Nên mang theo mũ chống nắng nếu như bạn chơi ban ngày hoặc ngoài trời để bảo vệ da khỏi các tia UV.
Ngoài ra, nếu thời gian chơi kéo dài, hoạt động ở cường độ cao thì các bạn nên chuẩn bị 1 chai nước nhỏ để kịp thời bù nước cho cơ thể, giúp duy trì sự tỉnh táo cũng như năng lượng trong quá trình vận động.
Trên đây là một số Hướng dẫn Pickleball cho người mới. Các bạn hãy lưu ý để luyện tập và thi đấu tốt hơn, đạt được mục tiêu và thu được những lợi ích tuyệt vời từ môn thể thao này nhé!
