Tập luyện với xe đạp tập tại nhà trong giai đoạn chu kỳ

Daiviet Sport – Với một số chị em việc giữ đúng kế hoạch luyện tập thể dục, thể thao trong kỳ “đèn đỏ” quả là một việc khó khăn. Khi đến ngày bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi hơn, đồng thời sự thay đổi của hormone trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng sử dụng, sức bền. Vậy có nên tập luyện thể dục lúc này hay không, đặc biệt là sử dụng xe đạp tập tại nhà . Hãy cùng thử tìm hiểu bài viết sau.

Câu trả lời là có, bởi việc tập luyện với xe đạp tập tại nhà phù hợp cho từng giai đoạn trong chu kỳ sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn , tinh thần sảng khoái và cân bằng được hormone trong cơ thể. Tùy vào từng thời điểm trong suốt cả chu kỳ, hormone có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng hưng phấn khi luyện tập, cũng có thể khiến bạn vô cùng uể oải. Vì vậy, hãy lựa chọn thời gian tương ứng với từng giai đoạn trong chu kỳ để thực hiện bài tập.

Tuần Đầu Của Chu Kỳ

Bạn có thể tính ngày đầu tiên khi nàng “dâu đỏ” xuất hiện là ngày đầu chu kỳ. Trong 7 ngày đầu chu kỳ, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi hơn vì cơ thể bị mất máu.. Bạn có thể dừng tập trong thời kỳ này vì trong giai đoạn phổi bạn cũng hoạt động không đủ tốt khiến bạn không giữ được sức bền và dễ thấy khó thở khi luyện tập quá lâu.

Thay vào đó, bạn có thể chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng, như tập các động tác yoga đơn giản. Đặc biệt, bạn hãy ưu tiên các động tác thể dục với tư thế nằm sấp để hỗ trợ giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Những ngày này nên uống thật nhiều nước để tránh hiện tượng bị chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống đột ngột trong các bài tập thể dục.

 

co nen su dung xe dap tap vao ngay den do

Tuần khi kinh nguyệt sắp kết thúc

Sau khi chu kỳ gần như kết thúc, lượng testosterone và estrogen trong cơ thể bạn bắt đầu tăng dần. Testosterone là hormone giúp làm cơ bắp săn chắc, còn estrogen giúp tạo các mô nối giữa cơ và xương, nên đây là cơ hội thích hợp để bạn tập trung với các bài tập làm thon gọn cơ thể, tiêu mỡ và giúp hoàn thiện số đo lý tưởng cho các bộ phận.

Bạn hãy thử sức với những bài tập cường độ cao với xe đạp tập trong nhà như đạp tăng tốc, đạp xe leo dốc.. Bạn sẽ cảm thấy rất sung sức. Hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai trong thời điểm này tăng gấp đôi so với các thời điểm khác trong tháng.

Tuần thứ ba của chu kỳ

Vào thời điểm này, bạn vẫn cảm thấy khá sung sức, nhưng không nên quá tham các bài tập sức mạnh, vì cơ thể bạn sẽ rất dễ gặp phải các chấn thương. Vì vậy, hãy lựa chọn các bài tập an toàn, thiên về sức bền thay vì sức mạnh.Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Khi bước vào các bài tập bạn nên đạp chậm sau đó dần đàn tăng tốc nhanh hoặc chậm tùy với sức khỏe của bạn. Lưu ý, trong quá trình tập luyện trên thảm chạy bạn có thể kết hợp thay đổi vận tốc của mình khi chạy có thể chạy nhanh 10 phút và chạy chậm 5 phút. Cách tập luyện này rất có hiệu quả.

co nen su dung xe dap tap vao ngay den do

Tuần cuối của chu kỳ

Vì đây là tuần mà em “dâu đỏ’ chuẩn bị quay lại, nên bạn sẽ thấy cơ thể đau nhức, tức ngực, tinh thần uể oải, người hay thấy nóng bức, nhanh bị toát mồ hôi. Chính lúc này, những bài tập thể dục thích hợp sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái hơn và cũng giải tỏa các bức bối trong cơ thể.

Cũng như trong tuần gặp nguyệt san, thời điểm này, bạn nên chọn những bài tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng, nhưng có thể tăng độ khó lên một chút để giúp tăng nhịp tim. Bạn có thể tập các bài đi xe nhẹ nhàng với cường độ vừa phải để kích thích tiết mồ hôi, giải phóng nhiệt và khiến người nhẹ nhõm hơn sau khi tập. Ngoài ra chú ý thật kỹ tới chế độ ăn uống bạn nhé. Không nên ăn đồ quá mặn, nhiều đường, các loại nước có ga, các chất kích thích tốt nhất hãy tích cực uống nhiều nước, các thức ăn giàu protein .

co nen su dung xe dap tap vao ngay den do

 

Cuối cùng dù thế nào đi chăng nữa, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình để có những sự điều chỉnh phù hợp, Tránh ép buộc quá nhiều khi cơ thể không muốn tập nhé. Nếu muốn tư vấn thêm về cách sử dụng xe đạp tập chính hãng vui lòng liên hệ Hotline 19006753.

Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện đa năng, ghế mát xa toàn thân.

Ban đang xem blog Thể thao và cuộc sông. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ,xe đạp tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!

Add a Comment