Một số bài tập giúp các khớp được linh hoạt

Bài tập dưới đây phần nào giúp bạn đọc có được cơ thể khỏe mạnh, dai sức hạn chế chứng đau khớp.

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi, chân phải co (hình 1).

Nhịp 1: Tay phải vòng qua gối, tay phải vòng sau lưng. Nắm hai bàn tay với nhau. Cột sống cúi tối đa – thở (hình 2).
Nhịp 2: Ngồi thẳng lưng, hai tay vẫn nắm. Vặn cột sống tối đa về bên phải, vai trái hướng lên trần – hít (hình 3).
Nhịp 3: Trở về như nhịp 1.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục cỡ lớn royal 860 sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Phong thái chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân duỗi (hình 4).
Nhịp 1: Co chân trái gác sâu vào đùi phải, chân phải duỗi. Vòng tay trái ra sau lưng, nắm đầu ngón chân phải (hình 5).
Nhịp 2: Cúi lưng về phía trước, ép bụng – thở (hình 6).
Nhịp 3: Trở về nhịp 1 rồi vặn lưng tối đa về bên trái – hít (hình 6).
Xem thêm: tập tành thể dục với các loại máy tập thể dục đa năng tại nhà giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Phong thái chuẩn bị: co chân trái gác lên góc đùi chân phải, chân phải co vuông góc (hình 7).
Nhịp 1: Chồm người tới, vòng tay phải qua gối chân phải. Tay trái vòng phía sau nắm tay phải.
Nhịp 2: Từ từ cúi tối đa về phía trước – thở (hình 8).
Nhịp 3: Thẳng lưng. Vặn người tối đa sang trái – hít (hình 9).
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về xe đạp tập thể dục tại nhà liệu có tốt không ???
Phong độ chuẩn bị: Quỳ gối, chống tay thẳng (hình 10).
Nhịp 1: Bước chân phải ra ngoài tay phải, chân trái duỗi dài (hình 11).
Nhịp 2: Từ từ cúi người tối đa, ép sát xuống sàn – thở (hình 12).
Nhịp 3: Trở về như nhịp 1.
Thực hiện bài tập từ 3-5 lượt
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về Một số bài tập giúp các khớp được linh hoạt. Chúc các bạn sớm thành công sau bài chia sẻ này !

Ban đang xem blog Thể thao và cuộc sông. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ,xe đạp tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *